Bel Ve Sırt Egzersizleri

Bel Ve Sırt Egzersizleri

Bel Ve Sırt Egzersizleri

Günlük olarak fazla zamanlarda hemen hemen herkesin yapması gereken işlerden biri bel ve sırt egzersizleri olmaktadır. Bel ve sırt egzersizleri kireçlenmeleri, ağrıları, sancıları ve kiloları yok etmeye yaramaktadır. Bel ve sırt egzersizleri yapabilme kapasitesine bağlı olarak 2 yada 4 defa tekrarlanmalıdır. Bu tür hareketler için yer minderi kullanılması oldukça faydalı olmaktadır. Bel ve sırt egzersizleri için size bir kaç yöntemlerde bahsetmek istedim.

Bel ve sırt egzersizleri:

  • İlk olarak bel ve sırt egzersizleri için harekete başlamak için diz ve el pozisyonunda rahat bir duruş gerektirmektedir. Örneğin çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın sırtınızı mümkün oldukça yukarı doğru kambur yapılmalıdır. Hareketi yaparken mümkün oldukça nefesinizi alıp tutun ve bırakmayın. Bu pozisyonda daima iki üç saniye beklenmelidir. Daha sonra baş yukarı doğru kaldırıp sırtı mümkün oldukça aşağı doğru çukurlaştırarak bastırılmalıdır. Bu hareketi yaparken yavaşça nefes verilmelidir. Bu pozisyonda ise iki üç saniye beklenmelidir. Hareketi sürekli tekrarlayın.
  • Bir başka egzersiz ise şöyledir. Harekete başlamak için diz ve el duruşunda rahat bir pozisyon gerekmektedir. Bu harekette eller yerden kaldırılmadan topukların üstüne doğru arkaya oturulmalıdır. Baş ise kolların arasına sokularak, suya dalar şeklinde kollar ve sırt iyice esnetilir. Bu pozisyonda iki üç saniye beklenmelidir. Başlangıç pozisyonuna geri dönülmelidir. Hareket aralıklar ile tekrarlanmalıdır.
  • Diz veya el pozisyonunu bozmaksızın dizler yerde sabit kalmak şartı ile ellerle adımlayarak sağa doğru dönülmelidir. Sonra da eller ile bir adım daha alarak gövdenin sol tarafı gergin bir şekilde iki üç saniye beklenmelidir. Sonra eller ile adımlayarak başlangıç pozisyonuna geri dönülmelidir. Hareketi aralıklar ile tekrarlamaya çalışın. Sırt üstü yatmakta zorlanıyorsanız eğer aynı hareketi kalın olan bir yastık yardımı ile veya sandalyede oturarak yapılabilir. Egzersize başlamak için sırt üstü yere uzanılmalıdır. Ayakların tabanları tam bir şekilde yere değecek gibi dizler kırarak rahat bir duruş sağlanmalıdır. Bu egzersizlere eller her iki yanda olacak şekilde yere yapışık olarak durulmalıdır. Ayaklar ve dizler birbirlerine değecek bir şekilde kalçadan hareket edilerek sağ bacağın yanını yere değdirmeye çalışılmalıdır. Omuzlar yerden kesinlikle kaldırılmamalıdır. Yüz tavana bakar şekli bozulmamalıdır. Rahat bir şekilde nefes alıp verilmelidir. Bu şekilde iki üç saniye beklenilmelidir. Sonra eski pozisyonuna geri dönülmelidir. Hareketi aralıklar ile tekrarlanmalıdır.
  • Farklı bir egzersiz yöntemi de şöyledir. Eller her iki yanda olacak gibi yere sırt üstü düz şekilde uzanmalıdır. Ellerin üstü yere değmelidir. Sanki bir yere uzanmış gibi vücut uzatılmalıdır. Ayak parmak uçları da bu harekete yardım edilmelidir. Bu pozisyonda iki üç saniye beklenmelidir. İlk baştaki pozisyona geri dönülmelidir. Hareketi sürekli tekrarlamaya gayret gösterilmelidir.
  • Yüz üstü yere uzanılmalıdır. Kollardan yardım alınarak sırt iyice gerilmelidir. Bu pozisyonda iki üç saniye beklenmelidir. Başlangıç pozisyonuna geri dönülmelidir ve hareket aralıklarla tekrarlanmalıdır.
  • Bir başka egzersiz de arka tarafı düz olan bir sandalyede sırt dik gelecek şekilde rahat bir şekilde oturulmalıdır. Sandalyede oturacak pozisyonda bozmadan sağ tarafa doğru eğilerek yere dokunmaya çalışılmalıdır. Sol el ile sandalyenin kolunu ya da yanını tutarak yardım alınmalıdır. Bu pozisyonda iki üç saniye beklenmelidir. Başlangıçtaki pozisyona geri dönülmeli ve sürekli tekrar edilmeli. Hareketi sürekli tekrarlamaya çalışın.
  • Arka tarafı düz olan bir sandalyede sırt dik olacak şekilde oturulur. Sandalyede oturur pozisyonu bozmadan ve ayakların tabanını yerden kesmeden sağ taraftan mümkün oldukça geriye doğru dönülmelidir. Bu pozisyonda iki üç saniye beklenmelidir. Başlangıçtaki pozisyona geri dönülmelidir. Hareketi sürekli tekrarlamaya çalışın.
Son Güncelleme : 03.12.2018 13:09:24

Bel Ve Sırt Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Bel Ve Sırt Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Sol Sırt Ağrısı
Sol Sırt Ağrısı
Sol sırt ağrısı, meydana gelen ağrının nedenini bulmak amaçlı ilk olarak da vücudun sol bölümünde yer alan uzuvların analiz edilmesi gereklidir. Mide ve sol sırt ağrısı tipik olarak da sol kısımdaki organlarda meydana gelen bir problemden ötürü olabi...
Sırt Yanması
Sırt Yanması
Sırt Yanması, sırt bölgesinde karıncalanma, hassasiyet, ağrı, acı ve yanma gibi şikayetlerin meydana gelmesi, günümüzde sıklıkla karşılaşılan ve fibromiyalji adı ile anılan bir tür romatizma türü olabilir. Bu romatizma rahatsızlığı özellikle kasların...
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs ve sırt ağrısı, göğüs ve eşlik eden sırt ağrısı genellikle kalp hastalıklarında yaşanan belirtiler arasında yer alır. Ayrıca akciğer hastalıkları, boyun ve omuz ağrıları, göğüs kafesi kemik ağrıları, kas ve eklem ağrıları, karın içinde bulunan ...
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide ağrısı sırta vurur mu, mide ağrısı toplumda çoğu kişinin yaşadığı bir sorundur. Bunun sebepleri arasında sağlıksız beslenme, besin zehirlenmesi, çeşitli hastalıklar yatabilir. Bazen bir hastalığa bağlı olmadan bile aşırı yemek yemekten mide ağrı...
Sırtta Batma
Sırtta Batma
Sırt batma, boyun alt ve arka kısmı, omuzların arka kısımları, kürek kemiklerinin çevresi ve bele kadar uzanan geniş bir alanı kapsar. Yapılan geniş çaplı araştırmalara bakıldığında her 6 kişiden birinin sorunu olan sırt batması genç yaştakilerde...
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme; Akupunktur noktaları uyarılarak yapılan tedavi şeklidir. Eskiden yaşlılarımızın uygulamış olduğu en etkili ve kesin sonuç veren tedavi şeklidir. Önceden kulaktan dolma yada büyüklerimizden görerek yapılırdı. Herhangi bir eğitim ya...
Ani Sırt Ağrısı
Ani Sırt Ağrısı
Ani sırt ağrısı, herkesi telaşlandırabilir. Sırt bölgesi fazla hareketli olmadığından, bel ağrılarına kıyasla daha az görülür. Ani sırt ağrısının nedeni sırt bölgesindeki sorunlardan ya da başka rahatsızlıklardan dolayı sırt bölgesine yansıyan ağrıla...
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük ve sırt ağrısı şikayetlerinin beraber meydana gelmeleri birçok sağlık sorunundan dolayı olabilir. Uzmanlar son zamanlarda çocuk ve yetişkinlerde görülebilen 'yalancı zatürre' olaylarında artış olduğu uyarısında bulundu. Prof. Dr. Ahmet Rasim ...
Sırtta Şişlik
Sırtta Şişlik
Sırtta şişlik, genellikle kişide görülen herhangi bir travma sonucu meydana gelen durumlara arasında yer almaktadır. Birçok kişide görülen şişlik durumları kimi insanlarda büyük boyutlarda görülse bile bazı insanlarda daha küçük yapılarda görülebilir...
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi, Çoğumuzun hakikat duruş pozisyonunu cahil. Ofiste saatlerce masada ikamet etmek akut sırt ağrılarına sebep olabilen sorunları tetikler. Sırt ağrıları çok kısa 1 zaman amaçlı acı kesiciler ile yatıştırılabilir; yalnız hastalığın büsbütün...
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı, Sırt ağrıları, boyun alt ve arka bölgesi, omuzların arka bölgeleri, kürek kemikleri bölgesi ve bele kadar uzanan geniş bir bölgeye yayılan ve toplumun yaklaşık olarak % 25 inde oluşan ağrılardır. Nedeni basit bir kas ağrısı olab...
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vurur mu, En sık sık sorulan sorulardan biri de kalp ağrısı sırta vurur mu sorusudur, bunun cevabı çok sık sık olmasa da evet olasıdır. Kalp ağrıları en fazla göğüs kısmında, omuzda ve boyun kısmında görüldüğü benzeri, kimi olaylard...

 

Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Sırta Bardak Çekme
Ani Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Sırtta Şişlik
Sırt Üşümesi
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Sırt Mantarı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Rüyada Sırtından Vurulmak
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Sırt Ağrısı Mide Bulantısı
Sırt Kas Ağrısı
Sırtta Kireçlenme
Rüyada Sırt Üstü Yüzmek
Sırt Ağrısı Akciğer
Sırt Fıtığı
Sırt Uyuşması
Sırt Kaşıntısı
Rüyada Sırt Görmek
Sırt Ağrısı Nefes Darlığı
Popüler İçerik
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yapar Mı? Mide ağrısı, vücudumuzun genellikle göbek üstü bölgesinde meydana gelen ve kişiyi rahatsız eden bir semptomdur. Mide...
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada sırtta yara görmek, sorunlara dayanma göstererek doğruluk edilen şerefe, para bazlı külfeti yer alan birinden yakasını kurtarmaya, çektiği prob...
Sırt Mantarı
Sırt Mantarı
Sırt mantarı, mantar hastalıkları arasında en büyük hasta grubunu oluşturan hastalıktır. Genellikle kişilerde kaşıntı kızarıklık kabarma ve dökülme ol...
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın ve sırt ağrısı, Karın ağrısı hemen herkesin yaşayıp ve genelde tedaviye gerek duymadan kendiliğinden gelip geçen bir sağlık sorunudur. Karın ağr...
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ sırt ağrısı, insanlarda birçok nedene bağlı olarak görülen durumlar arasındadır. Genellikle yetişkinlerde görülen bu durum bazı nedenlere bağlı ol...
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı, Akciğer kanserinin birkaç biçimde sırt ağrısına yol açar. Tümör tek başına baskı uygulayıp sırtta ağrıya neden olabilir. Kanser g...
Rüyada Sırtından Vurulmak
Rüyada Sırtından Vurulmak
Rüyada Sırtından Vurulmak, Rüyada sırtından vurulmak birden fazla anlama gelmektedir. Rüyada sırtından vurulmak genel olarak, rüya sahibi kişinin ik...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018