Evde Sırt Hareketleri

Evde Sırt Hareketleri

Evde Sırt Hareketleri, evde aletsiz sırt ve kanat egzersizleri ile sırt kaslarımızı alet veya makine kullanmadan çalıştırmanın yöntemlerini göstermeye çalışacağım. Burada size videolarla anlattığım dört tane davranış yer almaktadır. Bu hareketler vücudumuzun arka tarafını çevreleyen ve vücudumuzda kocaman bir yer kaplayan kasları çalıştırmaya yarayacaktır. Bu kapsamlı kütlenin hareketi ile beraber büyüme hormonu salgılama oranımız artacak ve benzer biçimde "yağ yakımı" hızlanacaktır.

Body Weight Cable Row (Beden Ağırlığı Sırt Çekme Hareketi)

Etkilediği basit kas: Orta sırt kası (middle back)

Etkilediği öbür kaslar: Pazu (biceps), Kanat kası (Lat)

Kullanılan alet: Havlu, bez parçası vb

Nefes: Çekerken verilir, bırakırken alınır .

Dikkat edilmesi gerekli olan hususlar: Tutamak olarak kullandığımız bezi ellerimizle göğüs hizamızda tutarız. Vücudumuzu, kollarımızı özgür bırakarak, geriye gidebildiği civarı geriye bırakırız. Vücudumuz mümkün olduğunca yüksek ve göğsümüz yukarıya dönük olmalıdır. Kendimizi yukarıya gerçek çekerken dirseğimizin iç aracılığıyla başlayan bir gerçek düşünürsek bu gerçek tuttuğumuz bez üzerinden sürdürür ve sabitleme noktamıza gerçek sürdürür. Bu doğrultuyu davranış boyunca bozmayız. Dirseklerimiz geriye gerçek giderken kolumuzun davranış eden bölümü dirseğimizle omzumuz içinde meydana gelen bölümdür. Tersi halde pazu kasımızı çalıştırmış oluruz. Başka bir deyişle dirseğimiz geriye gerçek davranış edecek ve belli bir süre önce bahsettiğim doğrultu bozulmayacaktır. Tutamaklarımızı göğsümüzün iki yanına gerçek açarız ve bu esnada göğsümüzü ileriye gerçek uzatırız. Sırtımızda en yüksek gerilme olduğunda burada 1-2 sn durduktan ardından yavaşça kendimizi bir ek olarak geriye gerçek bırakırız. Hareketin ikinci tekrarına gelmiş oluruz.

Home Inverted Row (Beden Ağırlığı İle Yatay Barfiks)

Etkilediği basit kas: Orta sırt kası (middle back)

Etkilediği öbür kaslar: Kanat kası (lat)

Kullanılan alet: Sandalye ve bir sopa

Nefes: Kalkarken verilir, inerken alınır .

Dikkat edilmesi gerekli olan hususlar, Harekete başlama pozisyonunda kollar omuzdan ek olarak geniştir. Davranış başlama düzeyinde olanlar amaçlı videoda görüldüğü biçimde dizler kırık olarak, ek olarak ileri düzeyde bacaklar dümdüz olarak ve ayaka topukları yerde olacak biçimde yapılır. Başlama pozisyonunda kollarımız dümdüz olacaktır. Kendimizi yukarıya gerçek çekerken dirseklerimiz hafif dışa gerçek açılacaktır. En Yüksek yükselişte 1-2 sn bekleriz ve ardından yavaşça geriye gerçek inmeye başlarız. Dirseklerimiz dümdüz olduktan ardından ikinci tekrara başlayabiliriz.

Home Inverted Row Variation (Beden Ağırlığı İle Yatay Barfiks Varyasyon)

Etkilediği basit kas: Orta sırt kası (middle back)

Etkilediği öbür kaslar: Kanat kası (lat)

Kullanılan alet: Sehpa veya masa

Nefes: Kalkarken verilir, inerken alınır.

Dikkat edilmesi gerekli olan hususlar, Harekete başlama pozisyonunda kollar omuzdan ek olarak geniştir. Davranış başlama düzeyinde olanlar amaçlı dizler kırık olarak, ek olarak ileri düzeyde bacaklar dümdüz olarak ve ayak topukları yerde olacak biçimde yapılır. Başlama pozisyonunda kollarımız dümdüz olacaktır. Kendimizi yukarıya gerçek çekerken dirseklerimiz hafif dışa gerçek açılacaktır. En Yüksek yükselişte 1-2 sn bekleriz ve ardından yavaşça geriye gerçek inmeye başlarız. Dirseklerimiz dümdüz olduktan ardından ikinci tekrara başlayabiliriz.

Pullup ( Barfiks )

Etkilediği basit kas: Kanat kası (lat)

Etkilediği öbür kaslar: Orta sırt (middle back), Pazu (biceps)

Kullanılan alet: Barfiks barı

Nefes: Yükselirken verilir, inerken alınır.

Dikkat edilmesi gerekli olan hususlar, Harekete başlama pozisyonunda eller karşıyı gösterecek biçimde bar tutulur. Dizler kırık ve geriye dönüktür. Kanat kaslarımız tamamıyla gergin pozisyonda bekleriz. Kendimizi yukarıya çekerken vücudumuz, göğsümüz hafifçe yukarıya bakacak biçimde, geriye gerçek yatırılır. Çenemiz barı geçecek biçimde yükseliriz. Geriye iniş, çıkış hızımızda olmalıdır. Başka deyişle kaslarımızı gevşetmemeliyiz. Kollarımız tamamıyla dümdüz olunca hareketin ikinci tekrarına geçebiliriz. Yapılmış olan en kocaman yanlış hareketin bir ek olarak sayısını tamamlayınca kendimizi aşağıya gerçek bırakarak atlamaktır. Kaslarımız tamamıyla kasılı pozisyonda meydana geldiği amaçlı aşağıya inişi tamamladıktan ardından ellerimizi bırakmalıyız.
Son Güncelleme : 02.12.2018 16:14:31

Evde Sırt Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Evde Sırt Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Sol Sırt Ağrısı
Sol Sırt Ağrısı
Sol sırt ağrısı, meydana gelen ağrının nedenini bulmak amaçlı ilk olarak da vücudun sol bölümünde yer alan uzuvların analiz edilmesi gereklidir. Mide ve sol sırt ağrısı tipik olarak da sol kısımdaki organlarda meydana gelen bir problemden ötürü olabi...
Sırt Yanması
Sırt Yanması
Sırt Yanması, sırt bölgesinde karıncalanma, hassasiyet, ağrı, acı ve yanma gibi şikayetlerin meydana gelmesi, günümüzde sıklıkla karşılaşılan ve fibromiyalji adı ile anılan bir tür romatizma türü olabilir. Bu romatizma rahatsızlığı özellikle kasların...
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs ve sırt ağrısı, göğüs ve eşlik eden sırt ağrısı genellikle kalp hastalıklarında yaşanan belirtiler arasında yer alır. Ayrıca akciğer hastalıkları, boyun ve omuz ağrıları, göğüs kafesi kemik ağrıları, kas ve eklem ağrıları, karın içinde bulunan ...
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide ağrısı sırta vurur mu, mide ağrısı toplumda çoğu kişinin yaşadığı bir sorundur. Bunun sebepleri arasında sağlıksız beslenme, besin zehirlenmesi, çeşitli hastalıklar yatabilir. Bazen bir hastalığa bağlı olmadan bile aşırı yemek yemekten mide ağrı...
Sırtta Batma
Sırtta Batma
Sırt batma, boyun alt ve arka kısmı, omuzların arka kısımları, kürek kemiklerinin çevresi ve bele kadar uzanan geniş bir alanı kapsar. Yapılan geniş çaplı araştırmalara bakıldığında her 6 kişiden birinin sorunu olan sırt batması genç yaştakilerde...
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme; Akupunktur noktaları uyarılarak yapılan tedavi şeklidir. Eskiden yaşlılarımızın uygulamış olduğu en etkili ve kesin sonuç veren tedavi şeklidir. Önceden kulaktan dolma yada büyüklerimizden görerek yapılırdı. Herhangi bir eğitim ya...
Ani Sırt Ağrısı
Ani Sırt Ağrısı
Ani sırt ağrısı, herkesi telaşlandırabilir. Sırt bölgesi fazla hareketli olmadığından, bel ağrılarına kıyasla daha az görülür. Ani sırt ağrısının nedeni sırt bölgesindeki sorunlardan ya da başka rahatsızlıklardan dolayı sırt bölgesine yansıyan ağrıla...
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük ve sırt ağrısı şikayetlerinin beraber meydana gelmeleri birçok sağlık sorunundan dolayı olabilir. Uzmanlar son zamanlarda çocuk ve yetişkinlerde görülebilen 'yalancı zatürre' olaylarında artış olduğu uyarısında bulundu. Prof. Dr. Ahmet Rasim ...
Sırtta Şişlik
Sırtta Şişlik
Sırtta şişlik, genellikle kişide görülen herhangi bir travma sonucu meydana gelen durumlara arasında yer almaktadır. Birçok kişide görülen şişlik durumları kimi insanlarda büyük boyutlarda görülse bile bazı insanlarda daha küçük yapılarda görülebilir...
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi, Çoğumuzun hakikat duruş pozisyonunu cahil. Ofiste saatlerce masada ikamet etmek akut sırt ağrılarına sebep olabilen sorunları tetikler. Sırt ağrıları çok kısa 1 zaman amaçlı acı kesiciler ile yatıştırılabilir; yalnız hastalığın büsbütün...
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı, Sırt ağrıları, boyun alt ve arka bölgesi, omuzların arka bölgeleri, kürek kemikleri bölgesi ve bele kadar uzanan geniş bir bölgeye yayılan ve toplumun yaklaşık olarak % 25 inde oluşan ağrılardır. Nedeni basit bir kas ağrısı olab...
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vurur mu, En sık sık sorulan sorulardan biri de kalp ağrısı sırta vurur mu sorusudur, bunun cevabı çok sık sık olmasa da evet olasıdır. Kalp ağrıları en fazla göğüs kısmında, omuzda ve boyun kısmında görüldüğü benzeri, kimi olaylard...

 

Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Sırta Bardak Çekme
Ani Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Sırtta Şişlik
Sırt Üşümesi
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Sırt Mantarı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Rüyada Sırtından Vurulmak
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Sırt Ağrısı Mide Bulantısı
Sırt Kas Ağrısı
Sırtta Kireçlenme
Rüyada Sırt Üstü Yüzmek
Sırt Ağrısı Akciğer
Sırt Fıtığı
Sırt Uyuşması
Sırt Kaşıntısı
Rüyada Sırt Görmek
Sırt Ağrısı Nefes Darlığı
Popüler İçerik
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yapar Mı? Mide ağrısı, vücudumuzun genellikle göbek üstü bölgesinde meydana gelen ve kişiyi rahatsız eden bir semptomdur. Mide...
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada sırtta yara görmek, sorunlara dayanma göstererek doğruluk edilen şerefe, para bazlı külfeti yer alan birinden yakasını kurtarmaya, çektiği prob...
Sırt Mantarı
Sırt Mantarı
Sırt mantarı, mantar hastalıkları arasında en büyük hasta grubunu oluşturan hastalıktır. Genellikle kişilerde kaşıntı kızarıklık kabarma ve dökülme ol...
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın ve sırt ağrısı, Karın ağrısı hemen herkesin yaşayıp ve genelde tedaviye gerek duymadan kendiliğinden gelip geçen bir sağlık sorunudur. Karın ağr...
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ sırt ağrısı, insanlarda birçok nedene bağlı olarak görülen durumlar arasındadır. Genellikle yetişkinlerde görülen bu durum bazı nedenlere bağlı ol...
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı, Akciğer kanserinin birkaç biçimde sırt ağrısına yol açar. Tümör tek başına baskı uygulayıp sırtta ağrıya neden olabilir. Kanser g...
Rüyada Sırtından Vurulmak
Rüyada Sırtından Vurulmak
Rüyada Sırtından Vurulmak, Rüyada sırtından vurulmak birden fazla anlama gelmektedir. Rüyada sırtından vurulmak genel olarak, rüya sahibi kişinin ik...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018