Evde Sırt Kası

Evde Sırt Kası

Evde Sırt Kası, Sırt kasları vücudun baş ve kalça kısımlarının arasında yer alan ,vücudun dik durmasını sağlayan, dinamik, güçlü kaslardır. Sırt kasları büyük kas grubuna girdiğinden dolayı, bu kas grubunu geliştirmek bütün vücut geliştirme sporcularının hayalidir. Birçok vücut geliştirme sporcusu sırt kaslarının büyüklüğü ve detayı sayesinde dünya çapında prestijli yarışmalardan birincilikle ayrılmayı bilmişlerdir. Evde sırt kaslarımızı geliştirmemiz mümkündür, bu hareket dambıl ile yapabileceğimiz etkili vücut geliştirme hareketlerinden biridir. Bu hareket orta sırt bölgesini hedef alır. Bu hareketi yaparken bir de sehpa tarzında bir yardımcıya ihtiyacımız olacak. Bu hareketi yaparken duruşa çok dikkat etmek gerekir aksi taktirde belde sağlık problemleriyle karşılaşmak mümkündür.

Elimizin birini ve elimizle aynı taraftaki dizimizi sehpaya koyuyoruz. Diğer ayağımız yere sağlam basacak şekilde dizimizi hafif kırıyoruz ve kalçamız dışa çıkık, bel içe çökük, omurga gergin, vücudumuz karşıya bakar şekilde başlangıç pozisyonumuzu alıyoruz. Boşta kalan elimize aldığımız dambılı, avuç içimiz bize bakacak pozisyonda yan karın kaslarımıza doğru kontrollü bir şekilde çekiyoruz. Karnımıza en yakın noktada 1 saniye kadar bekledikten sonra dambılı yavaş bir hareketle geri indiriyoruz. Bu spor aletini yukarı çekerken nefes verip, indirirken ise nefes alıyoruz. Hareket boyunca dambılın olduğu taraftaki dirseğimiz ve omzumuz hariç hiçbir yerimiz oynamamalıdır.

İkinci bir hareketimizi yapmaya yine bar ve birkaç serbest ağırlık edinerek evde yapabiliriz. Bu hareketimiz de yine orta sırt bölümünü hedef alan bir hareket olacaktır. Hareketi yaparken ki duruş pozisyonumuz göğüs önde, göbek önde, kalça dışarıda, dizler öne hafif kırık durumda olmalıdır. Bu hareketi yaparken belinize de bir miktar yük bineceği için, öncesinde belinizle ilgili bir probleminiz varsa bu hareketi yapmanızı önerilir. Hareketi, avuç içleri kendimizi gösterecek şekildeyken elleri omuz genişliğinde açarak bar kavranmalı. Barı yere dik bir şekilde hareket edecek şekilde göbeğe doğru çekip indirelim. Bu hareketi yaparken yere paralel olduğunuz zaman orta sırtınız, başınızı kaldırmaya başladığınızda ise açınıza bağlı olarak üst sırtınız çalışmaya başlayacaktır.

Bu vücut geliştirme egzersizi evde iki adet sandalye ve bir adet düz bar yada uzun bir sopa kullanılarak yapılabilir. İki adet sandalye birbirlerine ters bakacak şekilde karşılıklı konulur ve alınan bar sandalyelerin üzerine yerleştirilir. Kollar omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde açılır ve bar tutulur. Ayaklarımız yerde ve vücudumuz dümdüz olacak şekilde göğsümüzü bara değdirmek için kendimizi yukarı doğru çekelim. 1 saniye bekledikten sonra yine kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönülür. İnerken nefes alınır, kalkarken ise verilir. Eğer başlangıçta zorlanırsanız hareketi kolaylaştırmak için ayaklarınızı vücudunuza yaklaştırarak harekete başlayabilirsiniz.

Bir adet barfiks barıyla evde sırt bölgesindeki kasları geliştirmek bu hareketlerle mümkündür. Saydığımız bu hareketler arasında en zoru fakat en etkilisi kesinlikle barfikstir. Hareketlerin yapılışında ise; ellerimiz karşıyı gösterecek şekilde omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde bar tutarız ve kendimizi güçlü bir şekilde yukarı doğru çekeriz. Hareketi yaparken dizlerimizin hafif kırık pozisyonda olması dengemizi sağlamamız açısından faydalıdır. Göğsümüzü bara değdirdikten sonra kontrollü bir şekilde kendimizi aşağıya doğru bırakırız. Bu hareketin değişik çeşitlerini deneyerek sırtınızın farklı noktalarının da çalışmasını sağlayabilirsiniz.
Son Güncelleme : 02.11.2018 21:30:36

Evde Sırt Kası Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Evde Sırt Kası"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Sol Sırt Ağrısı
Sol Sırt Ağrısı
Sol sırt ağrısı, meydana gelen ağrının nedenini bulmak amaçlı ilk olarak da vücudun sol bölümünde yer alan uzuvların analiz edilmesi gereklidir. Mide ve sol sırt ağrısı tipik olarak da sol kısımdaki organlarda meydana gelen bir problemden ötürü olabi...
Sırt Yanması
Sırt Yanması
Sırt Yanması, sırt bölgesinde karıncalanma, hassasiyet, ağrı, acı ve yanma gibi şikayetlerin meydana gelmesi, günümüzde sıklıkla karşılaşılan ve fibromiyalji adı ile anılan bir tür romatizma türü olabilir. Bu romatizma rahatsızlığı özellikle kasların...
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs ve sırt ağrısı, göğüs ve eşlik eden sırt ağrısı genellikle kalp hastalıklarında yaşanan belirtiler arasında yer alır. Ayrıca akciğer hastalıkları, boyun ve omuz ağrıları, göğüs kafesi kemik ağrıları, kas ve eklem ağrıları, karın içinde bulunan ...
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide ağrısı sırta vurur mu, mide ağrısı toplumda çoğu kişinin yaşadığı bir sorundur. Bunun sebepleri arasında sağlıksız beslenme, besin zehirlenmesi, çeşitli hastalıklar yatabilir. Bazen bir hastalığa bağlı olmadan bile aşırı yemek yemekten mide ağrı...
Sırtta Batma
Sırtta Batma
Sırt batma, boyun alt ve arka kısmı, omuzların arka kısımları, kürek kemiklerinin çevresi ve bele kadar uzanan geniş bir alanı kapsar. Yapılan geniş çaplı araştırmalara bakıldığında her 6 kişiden birinin sorunu olan sırt batması genç yaştakilerde...
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme; Akupunktur noktaları uyarılarak yapılan tedavi şeklidir. Eskiden yaşlılarımızın uygulamış olduğu en etkili ve kesin sonuç veren tedavi şeklidir. Önceden kulaktan dolma yada büyüklerimizden görerek yapılırdı. Herhangi bir eğitim ya...
Ani Sırt Ağrısı
Ani Sırt Ağrısı
Ani sırt ağrısı, herkesi telaşlandırabilir. Sırt bölgesi fazla hareketli olmadığından, bel ağrılarına kıyasla daha az görülür. Ani sırt ağrısının nedeni sırt bölgesindeki sorunlardan ya da başka rahatsızlıklardan dolayı sırt bölgesine yansıyan ağrıla...
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük ve sırt ağrısı şikayetlerinin beraber meydana gelmeleri birçok sağlık sorunundan dolayı olabilir. Uzmanlar son zamanlarda çocuk ve yetişkinlerde görülebilen 'yalancı zatürre' olaylarında artış olduğu uyarısında bulundu. Prof. Dr. Ahmet Rasim ...
Sırtta Şişlik
Sırtta Şişlik
Sırtta şişlik, genellikle kişide görülen herhangi bir travma sonucu meydana gelen durumlara arasında yer almaktadır. Birçok kişide görülen şişlik durumları kimi insanlarda büyük boyutlarda görülse bile bazı insanlarda daha küçük yapılarda görülebilir...
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi, Çoğumuzun hakikat duruş pozisyonunu cahil. Ofiste saatlerce masada ikamet etmek akut sırt ağrılarına sebep olabilen sorunları tetikler. Sırt ağrıları çok kısa 1 zaman amaçlı acı kesiciler ile yatıştırılabilir; yalnız hastalığın büsbütün...
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı, Sırt ağrıları, boyun alt ve arka bölgesi, omuzların arka bölgeleri, kürek kemikleri bölgesi ve bele kadar uzanan geniş bir bölgeye yayılan ve toplumun yaklaşık olarak % 25 inde oluşan ağrılardır. Nedeni basit bir kas ağrısı olab...
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vurur mu, En sık sık sorulan sorulardan biri de kalp ağrısı sırta vurur mu sorusudur, bunun cevabı çok sık sık olmasa da evet olasıdır. Kalp ağrıları en fazla göğüs kısmında, omuzda ve boyun kısmında görüldüğü benzeri, kimi olaylard...

 

Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Sırta Bardak Çekme
Ani Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Sırtta Şişlik
Sırt Üşümesi
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Sırt Mantarı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Rüyada Sırtından Vurulmak
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Sırt Ağrısı Mide Bulantısı
Sırt Kas Ağrısı
Sırtta Kireçlenme
Rüyada Sırt Üstü Yüzmek
Sırt Ağrısı Akciğer
Sırt Fıtığı
Sırt Uyuşması
Sırt Kaşıntısı
Rüyada Sırt Görmek
Sırt Ağrısı Nefes Darlığı
Popüler İçerik
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yapar Mı? Mide ağrısı, vücudumuzun genellikle göbek üstü bölgesinde meydana gelen ve kişiyi rahatsız eden bir semptomdur. Mide...
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada sırtta yara görmek, sorunlara dayanma göstererek doğruluk edilen şerefe, para bazlı külfeti yer alan birinden yakasını kurtarmaya, çektiği prob...
Sırt Mantarı
Sırt Mantarı
Sırt mantarı, mantar hastalıkları arasında en büyük hasta grubunu oluşturan hastalıktır. Genellikle kişilerde kaşıntı kızarıklık kabarma ve dökülme ol...
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın ve sırt ağrısı, Karın ağrısı hemen herkesin yaşayıp ve genelde tedaviye gerek duymadan kendiliğinden gelip geçen bir sağlık sorunudur. Karın ağr...
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ sırt ağrısı, insanlarda birçok nedene bağlı olarak görülen durumlar arasındadır. Genellikle yetişkinlerde görülen bu durum bazı nedenlere bağlı ol...
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı, Akciğer kanserinin birkaç biçimde sırt ağrısına yol açar. Tümör tek başına baskı uygulayıp sırtta ağrıya neden olabilir. Kanser g...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018