Fitness Sırt Hareketleri

Fitness Sırt Hareketleri

Fitness sırt hareketleri günümüzde insanların en çok ihtiyaç duyduğu spor hareketlerinden biridir. Özellikle kadınlarda olmak üzere tüm insnların ihtiyacı olan bu hareketler gerek sağlık açısından, gerekse insanların estetik görünüşü açısından çok önemlidir. Yapılan bu hareketler sayesinde kişiler çok büyük vücut gelişimi yapabilir. Bu gelişimler ise kişilerin sırt yağlarının ortadan kalkarak yerine sırt ve bel kaslarının oluşmasını sağlar. Böylece kişilerin sırt bağları da güçlenir ve bel hastalıkları ortadan kalkar. Birazda belirteceğimiz hareketlerin yapılışına geçmeden önce belirtmek isterim ki bu gibi hareketler son derece dikkat edilmesi gereken hareketlerdir. Çünkü bu hareketlerden herhangi birinin yapılışı sırasında yapılan en küçük hatalar bile kişilerde kalıcı ya da geçici hasarlara neden olarak vücut bütünlüğüne zarar verebilir. Bu gibi durumlar ile karşılaşmamak için gerekirse uzman hocalardan yardım alınabilir. Şimdi fitness sırt hareketlerine geçebiliriz.

Dumbell Shrugs: Bu hareket için öncelikle adından da anlaşıldığı gibi iki adet ağırlığa ihtiyaç duyacaksınız. Öncelikle dik bir şekilde ayakta durulur ve ayaklar hafif bir şekilde açılır. Bu hareketi yaparken nefes kontrolünüze dikkat edin. Şimdi başınız dik bir şekilde iki ağırlığı ellerinize alarak kolları dik bir açı ile yanlarda tutun. Başınız dik ve hafif öne eğik bir şekilde ağırlıkları kaldırabildiğiniz kadar yanlara kaldırın. Tabi ki bu ağırlıkları kaldırırken nefes almalısınız. Ağırlıkları indirdiğiniz sırada nefesinizi tekrar verebilirsiniz. Bu harekette insanların yaptıkları en büyük yanlış, nefes kontrolüdür.

Lat Pulldown: Bu hareketi yapmak için öncelikle bir spor salonuna yazılmalı ve ya evinizin size engel olmayacak köşesine bu hareketi yapabilecek makineyi koymalısınız. Öncelikle bu hareketi yapmak için basit ısınma hareketleri yapmalısın yada imkanınız varsa 5 dk koşma ile bu ısınma hareketlerini geçebilirsiniz. Bu hareketi yaparken makinenin karşısına dik bir şekilde oturulur ayakların makinenin alt kısmında bulunan ayak koyma aparatlarına konur ve güç ve denge sağlanır. Sonra yukarıdan sarkmakta olan barı kolları açarak geniş bir biçimde kavranır bar aşağı çekileceği sırada nefes alınır ve bar aşağı tam göğüs hizasına kadar çekilir bel bir miktar öne doğru çukurlaştırılır ardından hareketin faydalı olabilmesi için bar yavaş yavaş yukarıya doğru bırakılır ve bu sırada nefes tekrar geri verilir.

One Dumbbell Rows: Bu hareketi yapmak için öncelikle düz ve sizin daha rahat edebilmeniz için yumuşak bir sehpa gerekmektedir. Bu fitness sırt hareketleri spor salonlarında yapılmak için daha uygundur. Öncelikle hareketi yaparken bir dizinizi sehpaya koyun ardından aynı diz hizasına bir elinizi koyun öbür elinize de sizi çok fazla zorlamayacak şekil de bir ağırlık alınız bu sırada sırt ve belinizin düz olmasına özen gösteriniz. Elinize aldığınız ağırlığı dik bir şekilde çeke bildiğiniz kadar yukarıya çekin ağırlığı çekerken nefesinize içinize çekin tekrar ağırlığı indirin aynı zaman da nefesinizi dışarıya verin.

Back Extensiyon: Öncelikle bu hareket için seçilmiş olan eğimli sehpaya yüz üstü uzanılır. Sehpanın arksında bulunan aparatlara destek için ayaklarınızı koyun. Ardından ellerinizi başınızda birleştirin. Başınız dik bir şekilde aşağı eğilin. Eğilirken nefes alın ve aynı şekilde kalkarken nefesinizi geri verin.
Son Güncelleme : 16.11.2018 07:24:38

Fitness Sırt Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Fitness Sırt Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Sol Sırt Ağrısı
Sol Sırt Ağrısı
Sol sırt ağrısı, meydana gelen ağrının nedenini bulmak amaçlı ilk olarak da vücudun sol bölümünde yer alan uzuvların analiz edilmesi gereklidir. Mide ve sol sırt ağrısı tipik olarak da sol kısımdaki organlarda meydana gelen bir problemden ötürü olabi...
Sırt Yanması
Sırt Yanması
Sırt Yanması, sırt bölgesinde karıncalanma, hassasiyet, ağrı, acı ve yanma gibi şikayetlerin meydana gelmesi, günümüzde sıklıkla karşılaşılan ve fibromiyalji adı ile anılan bir tür romatizma türü olabilir. Bu romatizma rahatsızlığı özellikle kasların...
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs ve sırt ağrısı, göğüs ve eşlik eden sırt ağrısı genellikle kalp hastalıklarında yaşanan belirtiler arasında yer alır. Ayrıca akciğer hastalıkları, boyun ve omuz ağrıları, göğüs kafesi kemik ağrıları, kas ve eklem ağrıları, karın içinde bulunan ...
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide ağrısı sırta vurur mu, mide ağrısı toplumda çoğu kişinin yaşadığı bir sorundur. Bunun sebepleri arasında sağlıksız beslenme, besin zehirlenmesi, çeşitli hastalıklar yatabilir. Bazen bir hastalığa bağlı olmadan bile aşırı yemek yemekten mide ağrı...
Sırtta Batma
Sırtta Batma
Sırt batma, boyun alt ve arka kısmı, omuzların arka kısımları, kürek kemiklerinin çevresi ve bele kadar uzanan geniş bir alanı kapsar. Yapılan geniş çaplı araştırmalara bakıldığında her 6 kişiden birinin sorunu olan sırt batması genç yaştakilerde...
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme; Akupunktur noktaları uyarılarak yapılan tedavi şeklidir. Eskiden yaşlılarımızın uygulamış olduğu en etkili ve kesin sonuç veren tedavi şeklidir. Önceden kulaktan dolma yada büyüklerimizden görerek yapılırdı. Herhangi bir eğitim ya...
Ani Sırt Ağrısı
Ani Sırt Ağrısı
Ani sırt ağrısı, herkesi telaşlandırabilir. Sırt bölgesi fazla hareketli olmadığından, bel ağrılarına kıyasla daha az görülür. Ani sırt ağrısının nedeni sırt bölgesindeki sorunlardan ya da başka rahatsızlıklardan dolayı sırt bölgesine yansıyan ağrıla...
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük ve sırt ağrısı şikayetlerinin beraber meydana gelmeleri birçok sağlık sorunundan dolayı olabilir. Uzmanlar son zamanlarda çocuk ve yetişkinlerde görülebilen 'yalancı zatürre' olaylarında artış olduğu uyarısında bulundu. Prof. Dr. Ahmet Rasim ...
Sırtta Şişlik
Sırtta Şişlik
Sırtta şişlik, genellikle kişide görülen herhangi bir travma sonucu meydana gelen durumlara arasında yer almaktadır. Birçok kişide görülen şişlik durumları kimi insanlarda büyük boyutlarda görülse bile bazı insanlarda daha küçük yapılarda görülebilir...
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi, Çoğumuzun hakikat duruş pozisyonunu cahil. Ofiste saatlerce masada ikamet etmek akut sırt ağrılarına sebep olabilen sorunları tetikler. Sırt ağrıları çok kısa 1 zaman amaçlı acı kesiciler ile yatıştırılabilir; yalnız hastalığın büsbütün...
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı, Sırt ağrıları, boyun alt ve arka bölgesi, omuzların arka bölgeleri, kürek kemikleri bölgesi ve bele kadar uzanan geniş bir bölgeye yayılan ve toplumun yaklaşık olarak % 25 inde oluşan ağrılardır. Nedeni basit bir kas ağrısı olab...
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vurur mu, En sık sık sorulan sorulardan biri de kalp ağrısı sırta vurur mu sorusudur, bunun cevabı çok sık sık olmasa da evet olasıdır. Kalp ağrıları en fazla göğüs kısmında, omuzda ve boyun kısmında görüldüğü benzeri, kimi olaylard...

 

Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Sırta Bardak Çekme
Ani Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Sırtta Şişlik
Sırt Üşümesi
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Sırt Mantarı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Rüyada Sırtından Vurulmak
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Sırt Ağrısı Mide Bulantısı
Sırt Kas Ağrısı
Sırtta Kireçlenme
Rüyada Sırt Üstü Yüzmek
Sırt Ağrısı Akciğer
Sırt Fıtığı
Sırt Uyuşması
Sırt Kaşıntısı
Rüyada Sırt Görmek
Sırt Ağrısı Nefes Darlığı
Popüler İçerik
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yapar Mı? Mide ağrısı, vücudumuzun genellikle göbek üstü bölgesinde meydana gelen ve kişiyi rahatsız eden bir semptomdur. Mide...
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada sırtta yara görmek, sorunlara dayanma göstererek doğruluk edilen şerefe, para bazlı külfeti yer alan birinden yakasını kurtarmaya, çektiği prob...
Sırt Mantarı
Sırt Mantarı
Sırt mantarı, mantar hastalıkları arasında en büyük hasta grubunu oluşturan hastalıktır. Genellikle kişilerde kaşıntı kızarıklık kabarma ve dökülme ol...
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın ve sırt ağrısı, Karın ağrısı hemen herkesin yaşayıp ve genelde tedaviye gerek duymadan kendiliğinden gelip geçen bir sağlık sorunudur. Karın ağr...
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ sırt ağrısı, insanlarda birçok nedene bağlı olarak görülen durumlar arasındadır. Genellikle yetişkinlerde görülen bu durum bazı nedenlere bağlı ol...
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı, Akciğer kanserinin birkaç biçimde sırt ağrısına yol açar. Tümör tek başına baskı uygulayıp sırtta ağrıya neden olabilir. Kanser g...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018