Sırt Ağrıları İçin Egzersizler

Sırt ağrılarının diğer bir nedeni de sırt omurgasındaki, omurgaya yapışık olan kasların, gerilmesi ile oluşan ağrılardır. Bu sebepten kaynaklanan bir ağrıya daha çok kasları gevşetecek, devamında da kasılmasını sağlayacak egzersizler yapılmalıdır.

Düz bir zemine uzanılır. Daha sonra kollar, omuzlar ile yukarı doğru uzatılır, bacaklarda aynı şekilde birleştirilerek yukarı doğru uzatılır ve bu şekilde birkaç saniye beklenir. Ara da bir dinlenerek bu hareket en az beş defa tekrar edilir. İlerleyen zamanlarda sayısını artırırsanız daha etkili sonuç alırsınız.

Bu hareketin akabinde, germe hareketi yapılır. Düz bir zemine uzanılır. Ayakların burun kısımları ve topuğu yere sabitlenir. Eller bele konulur ve kalça yukarı doğru kaldırılır. Yani kalça ayaklar ve omuzlar yerde olacak şekilde bir pozisyon alınır. Bu şekilde birkaç saniye beklenir. Aslına ne kadar uzun süre bekleyebilirseniz o adar iyi ama başlangıç için bu süre yeterli olacaktır. Daha sonra tıpkı diğer gevşeme hareketi gibi en az beş defa tekrar edilir.

Ellerinizi boynunuzun arkasında birbirine kenetleyin. Dirsekler yukarıda, ayaklar yerde sabit bir pozisyon alın. Önce sağa, daha sonra sola dönebileceğiniz kadar dönmeye çalışın. Bu hareketi sırtınızda rahatlama oluncaya kadar tekrar edebilirsiniz.

Çok etkili diğer bir yöntem ise, klasik omuz döndürme hareketidir. Omuzlarınızı, gün içinde arkaya ve öne doğru hareket ettirdiğinizde, sırt ağrılarınızın geçtiğini göreceksiniz.

Not: Sırt ağrılarının nedeni bazen yorgunluk veya omurga kaynaklı olmayabilir. Çoğu zaman mide, böbrek ve diğer bazı organların rahatsızlıkları da sırt ağrısına yol açabilir. Bu yüzden eğer dayanılmaz sırt ağrıları yaşıyorsanız, en yakın zamanda bir sağlık kuruluşuna baş vurmanızı tavsiye ederiz.