Sırt Çalışma Hareketleri

Sırt Çalışma Hareketleri

Sırt çalışma hareketleri, özellikle spor yaparak vücut geliştirmek isteyen insanların ilgilendiği durumlardandır. Sırt çalışma hareketleri aslında isteyen herkesin bazı malzemeleri almak şartı ile evlerinde bile yapabilecekleri hareketlerden oluşmaktadır. Yani sırt hareketlerini yapmak için herhangi bir spor salonuna ihtiyaç duymazsınız. Fakat eğer imkanınız var ise bu durumda bir spor salonunda bu hareketleri yapmanız sizler için çok daha iyi olacaktır. Çünkü spor salonunda birçok farklı spor aleti, uygun ortam koşulları ve profesyonel öğretmenlerden yardın alma imkanınız olacaktır. Sırt çalışma hareketlerinde birçok farklı yöntem bulunmaktadır. bu yöntemlerin birçoğu kişilerin evlerinde yapabilecekleri hareketler olsa bile bazıları için spor salonunda bulunan bazı malzemeler şarttır. Bu malzemeler olmadan kişi hareketleri evde yapmak isterse oldukça zorluk çekebilmektedir. Sırt çalışma hareketlerine geçmeden önce belirtmek isterim ki sizlerde sırt çalışma hareketleri yapacaksanız kesinlikle bu hareketlere vücudunuzu ısıtmadan geçmemelisiniz. Çünkü bu hareketler vücut soğukken yapıldığında başta kramp olmak üzere birçok sorun meydana gelebilmektedir.

1. Back Extension
Bu hareket bazı kişileri zorlayabilir. Aşırı kilo sorunu olan kişiler back extension hareketini yapamayabilir. Bu durumda kendilerini çok fazla zorlamamaları çok daha iyi olacaktır. Bu hareketi yapabilmek için arka ayaklarınızı dayaya bileceğiniz destekler gerekmektedir. Öncelikle ayak bileklerinizden destek alabileceğiniz bir spor sehpasına yüz üstü yatın ve göğsünüzü olabildiği kadar kaldırın. Bu hareketi yaparken kalkma açınıza dikkat edin ve bu hareketi yavaş bir şekilde yapın. Aksi durumlarda sorunlar meydana gelerek sizleri zor durumda bırakabilir.

2. Barbell Shrugs
Bu hareketi yapabilmeniz için iki adet dambıl ya da bir adet haltere ihtiyacınız vardır. Bunun için sizleri çok fazla zorlamayacak ağırlıklarda dambıl ya da halter alarak ayakta dik bir şekilde durun. Bacağınız hizasında tuttuğunuz ağırlığı kolunuzu katlamadan önden başınıza kaldırıp tekrar indirin. Bu hareket sekizer kez setler halinde yaparak üst sırt kısmınızı geliştirebilirsiniz. Bu hareket sırt çalışma hareketleri arasında önemli yer almaktadır.

3. Bent Rows
Bu hareketi yapmanız için bir önceki harekette olduğu gibi yine bir halter ya da dambıl ihtiyacı duyacaksınız. Şimdi ağırlıkları elinize alın ve vücudunuz 45 derece kırılacak şekilde eğilin. Daha sonra dizlerinizi hafif bükün ve ağırlıklar ile kollarınızı aşağı doğru bırakın. Şimdi nefes alın ve karın kaslarınızı kasarak ağırlığı göğsünüze hafif temas edecek şekilde yukarı kaldırın ve tekrar aşağı indirin. Bu hareketi de yine setler halinde birkaç set tekrarlayın. Unutmayın ki ağırlığı kaldırırken nefes alın ve indirirken nefes verin.

4. Chin Ups
Öncelikle bunun için asılabileceğiniz bir yer gerekmektedir. Spor salonlarındaki mekik aletleri işinize yarayabilir. Bu hareket aslında hemen hemen mekik hareketi ile aynıdır. Şimdi yüksekliğe asılın ve nefes alırken kendinizi yukarı çekin. Tam olarak kendinizi çektikten sonra bırakırken nefes vererek indirin. Bu harekette yine sırt çalışma hareketleri arasında çok büyük önem taşımaktadır.

5. Dambıl Shrugs
Bu hareket ayakta yapılan ve oldukça yaygın hareketlerden biridir. Öncelikle ayakta dik bir şekilde durun ve ayaklarınızı biraz açın. Baş dik ve hafif öne eğik olmalıdır. Dambılları alın ve kollar gergin olacak şekilde tutun. Biraz nefes aldıktan sonra dambılları açabildiğiniz kadar yanlara açın. Daha sonra ise nefes vererek geriden çevirin ve indirin. Bu hareket oldukça etkili olduğundan sırt çalışma hareketleri arasında önemli yer alır.
Son Güncelleme : 18.11.2018 04:27:59

Sırt Çalışma Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Sırt Çalışma Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Sol Sırt Ağrısı
Sol Sırt Ağrısı
Sol sırt ağrısı, meydana gelen ağrının nedenini bulmak amaçlı ilk olarak da vücudun sol bölümünde yer alan uzuvların analiz edilmesi gereklidir. Mide ve sol sırt ağrısı tipik olarak da sol kısımdaki organlarda meydana gelen bir problemden ötürü olabi...
Sırt Yanması
Sırt Yanması
Sırt Yanması, sırt bölgesinde karıncalanma, hassasiyet, ağrı, acı ve yanma gibi şikayetlerin meydana gelmesi, günümüzde sıklıkla karşılaşılan ve fibromiyalji adı ile anılan bir tür romatizma türü olabilir. Bu romatizma rahatsızlığı özellikle kasların...
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs ve sırt ağrısı, göğüs ve eşlik eden sırt ağrısı genellikle kalp hastalıklarında yaşanan belirtiler arasında yer alır. Ayrıca akciğer hastalıkları, boyun ve omuz ağrıları, göğüs kafesi kemik ağrıları, kas ve eklem ağrıları, karın içinde bulunan ...
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide ağrısı sırta vurur mu, mide ağrısı toplumda çoğu kişinin yaşadığı bir sorundur. Bunun sebepleri arasında sağlıksız beslenme, besin zehirlenmesi, çeşitli hastalıklar yatabilir. Bazen bir hastalığa bağlı olmadan bile aşırı yemek yemekten mide ağrı...
Sırtta Batma
Sırtta Batma
Sırt batma, boyun alt ve arka kısmı, omuzların arka kısımları, kürek kemiklerinin çevresi ve bele kadar uzanan geniş bir alanı kapsar. Yapılan geniş çaplı araştırmalara bakıldığında her 6 kişiden birinin sorunu olan sırt batması genç yaştakilerde...
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme; Akupunktur noktaları uyarılarak yapılan tedavi şeklidir. Eskiden yaşlılarımızın uygulamış olduğu en etkili ve kesin sonuç veren tedavi şeklidir. Önceden kulaktan dolma yada büyüklerimizden görerek yapılırdı. Herhangi bir eğitim ya...
Ani Sırt Ağrısı
Ani Sırt Ağrısı
Ani sırt ağrısı, herkesi telaşlandırabilir. Sırt bölgesi fazla hareketli olmadığından, bel ağrılarına kıyasla daha az görülür. Ani sırt ağrısının nedeni sırt bölgesindeki sorunlardan ya da başka rahatsızlıklardan dolayı sırt bölgesine yansıyan ağrıla...
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük ve sırt ağrısı şikayetlerinin beraber meydana gelmeleri birçok sağlık sorunundan dolayı olabilir. Uzmanlar son zamanlarda çocuk ve yetişkinlerde görülebilen 'yalancı zatürre' olaylarında artış olduğu uyarısında bulundu. Prof. Dr. Ahmet Rasim ...
Sırtta Şişlik
Sırtta Şişlik
Sırtta şişlik, genellikle kişide görülen herhangi bir travma sonucu meydana gelen durumlara arasında yer almaktadır. Birçok kişide görülen şişlik durumları kimi insanlarda büyük boyutlarda görülse bile bazı insanlarda daha küçük yapılarda görülebilir...
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi, Çoğumuzun hakikat duruş pozisyonunu cahil. Ofiste saatlerce masada ikamet etmek akut sırt ağrılarına sebep olabilen sorunları tetikler. Sırt ağrıları çok kısa 1 zaman amaçlı acı kesiciler ile yatıştırılabilir; yalnız hastalığın büsbütün...
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı, Sırt ağrıları, boyun alt ve arka bölgesi, omuzların arka bölgeleri, kürek kemikleri bölgesi ve bele kadar uzanan geniş bir bölgeye yayılan ve toplumun yaklaşık olarak % 25 inde oluşan ağrılardır. Nedeni basit bir kas ağrısı olab...
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vurur mu, En sık sık sorulan sorulardan biri de kalp ağrısı sırta vurur mu sorusudur, bunun cevabı çok sık sık olmasa da evet olasıdır. Kalp ağrıları en fazla göğüs kısmında, omuzda ve boyun kısmında görüldüğü benzeri, kimi olaylard...

 

Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Sırta Bardak Çekme
Ani Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Sırtta Şişlik
Sırt Üşümesi
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Sırt Mantarı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Rüyada Sırtından Vurulmak
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Sırt Ağrısı Mide Bulantısı
Sırt Kas Ağrısı
Sırtta Kireçlenme
Rüyada Sırt Üstü Yüzmek
Sırt Ağrısı Akciğer
Sırt Fıtığı
Sırt Uyuşması
Sırt Kaşıntısı
Rüyada Sırt Görmek
Sırt Ağrısı Nefes Darlığı
Popüler İçerik
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yapar Mı? Mide ağrısı, vücudumuzun genellikle göbek üstü bölgesinde meydana gelen ve kişiyi rahatsız eden bir semptomdur. Mide...
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada sırtta yara görmek, sorunlara dayanma göstererek doğruluk edilen şerefe, para bazlı külfeti yer alan birinden yakasını kurtarmaya, çektiği prob...
Sırt Mantarı
Sırt Mantarı
Sırt mantarı, mantar hastalıkları arasında en büyük hasta grubunu oluşturan hastalıktır. Genellikle kişilerde kaşıntı kızarıklık kabarma ve dökülme ol...
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın ve sırt ağrısı, Karın ağrısı hemen herkesin yaşayıp ve genelde tedaviye gerek duymadan kendiliğinden gelip geçen bir sağlık sorunudur. Karın ağr...
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ sırt ağrısı, insanlarda birçok nedene bağlı olarak görülen durumlar arasındadır. Genellikle yetişkinlerde görülen bu durum bazı nedenlere bağlı ol...
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı, Akciğer kanserinin birkaç biçimde sırt ağrısına yol açar. Tümör tek başına baskı uygulayıp sırtta ağrıya neden olabilir. Kanser g...
Rüyada Sırtından Vurulmak
Rüyada Sırtından Vurulmak
Rüyada Sırtından Vurulmak, Rüyada sırtından vurulmak birden fazla anlama gelmektedir. Rüyada sırtından vurulmak genel olarak, rüya sahibi kişinin ik...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018