Sırt Çalışma Hareketleri

Sırt çalışma hareketleri, özellikle spor yaparak vücut geliştirmek isteyen insanların ilgilendiği durumlardandır. Sırt çalışma hareketleri aslında isteyen herkesin bazı malzemeleri almak şartı ile evlerinde bile yapabilecekleri hareketlerden oluşmaktadır. Yani sırt hareketlerini yapmak için herhangi bir spor salonuna ihtiyaç duymazsınız. Fakat eğer imkânınız var ise bu durumda bir spor salonunda bu hareketleri yapmanız sizler için çok daha iyi olacaktır. Çünkü spor salonunda birçok farklı spor aleti, uygun ortam koşulları ve profesyonel öğretmenlerden yardın alma imkânınız olacaktır. Sırt çalışma hareketlerinde birçok farklı yöntem bulunmaktadır. Bu yöntemlerin birçoğu kişilerin evlerinde yapabilecekleri hareketler olsa bile bazıları için spor salonunda bulunan bazı malzemeler şarttır. Bu malzemeler olmadan kişi hareketleri evde yapmak isterse oldukça zorluk çekebilmektedir. Sırt çalışma hareketlerine geçmeden önce belirtmek isterim ki sizlerde sırt çalışma hareketleri yapacaksanız kesinlikle bu hareketlere vücudunuzu ısıtmadan geçmemelisiniz. Çünkü bu hareketler vücut soğukken yapıldığında başta kramp olmak üzere birçok sorun meydana gelebilmektedir.

1. Back Extension

Bu hareket bazı kişileri zorlayabilir. Aşırı kilo sorunu olan kişiler back extension hareketini yapamayabilir. Bu durumda kendilerini çok fazla zorlamamaları çok daha iyi olacaktır. Bu hareketi yapabilmek için arka ayaklarınızı dayaya bileceğiniz destekler gerekmektedir. Öncelikle ayak bileklerinizden destek alabileceğiniz bir spor sehpasına yüz üstü yatın ve göğsünüzü olabildiği kadar kaldırın. Bu hareketi yaparken kalkma açınıza dikkat edin ve bu hareketi yavaş bir şekilde yapın. Aksi durumlarda sorunlar meydana gelerek sizleri zor durumda bırakabilir.

2. Barbell Shrugs

Bu hareketi yapabilmeniz için iki adet dambıl ya da bir adet haltere ihtiyacınız vardır. Bunun için sizleri çok fazla zorlamayacak ağırlıklarda dambıl ya da halter alarak ayakta dik bir şekilde durun. Bacağınız hizasında tuttuğunuz ağırlığı kolunuzu katlamadan önden başınıza kaldırıp tekrar indirin. Bu hareket sekizer kez setler halinde yaparak üst sırt kısmınızı geliştirebilirsiniz. Bu hareket sırt çalışma hareketleri arasında önemli yer almaktadır.

3. Bent Rows

Bu hareketi yapmanız için bir önceki harekette olduğu gibi yine bir halter ya da dambıl ihtiyacı duyacaksınız. Şimdi ağırlıkları elinize alın ve vücudunuz 45 derece kırılacak şekilde eğilin. Daha sonra dizlerinizi hafif bükün ve ağırlıklar ile kollarınızı aşağı doğru bırakın. Şimdi nefes alın ve karın kaslarınızı kasarak ağırlığı göğsünüze hafif temas edecek şekilde yukarı kaldırın ve tekrar aşağı indirin. Bu hareketi de yine setler halinde birkaç set tekrarlayın. Unutmayın ki ağırlığı kaldırırken nefes alın ve indirirken nefes verin.

4. Chin Ups

Öncelikle bunun için asılabileceğiniz bir yer gerekmektedir. Spor salonlarındaki mekik aletleri işinize yarayabilir. Bu hareket aslında hemen hemen mekik hareketi ile aynıdır. Şimdi yüksekliğe asılın ve nefes alırken kendinizi yukarı çekin. Tam olarak kendinizi çektikten sonra bırakırken nefes vererek indirin. Bu harekette yine sırt çalışma hareketleri arasında çok büyük önem taşımaktadır.

5. Dambıl Shrugs

Bu hareket ayakta yapılan ve oldukça yaygın hareketlerden biridir. Öncelikle ayakta dik bir şekilde durun ve ayaklarınızı biraz açın. Baş dik ve hafif öne eğik olmalıdır. Dambılları alın ve kollar gergin olacak şekilde tutun. Biraz nefes aldıktan sonra dambılları açabildiğiniz kadar yanlara açın. Daha sonra ise nefes vererek geriden çevirin ve indirin. Bu hareket oldukça etkili olduğundan sırt çalışma hareketleri arasında önemli yer alır.

Son Güncelleme : 02.11.2023 18:38:08

Sırt Çalışma Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.