Sırt Egzersizleri

Sırt Egzersizleri

Sırt Egzersizleri, Sırt kasları, vücudun en önemli kas gruplarından bir tanesidir. Özellikle üst, alt sırt ve boyun ağrılarından kurtulmak ve omurga sağlığını korumak amacıyla sırt egzersizleri büyük önem taşımaktadır. Eğer sizi egzersizden mahrum bırakabilecek ciddi bir bel yada omurga rahatsızlığınız yoksa sırt egzersizlerine mutlaka göz atmalısınız. Sırt egzersizleri sağlığın yanı sıra, sırt bölgesini de sıkılaştırıp, daha güzel bir görünüm elde etmenize yardımcı olmaktadır. Sırt egzersizleri uygulanmadan önce ısınma hareketlerinin yapılması gerekir. Aksi taktirde sakatlanma riski önemli ölçüde artış gösterecektir. Herhangi bir bel yada omurga rahatsızlığı geçirdiyseniz eğer, egzersiz yapmak durumu daha kötü hale gelir. Bu gibi problemlerle karşı karşıya kalmak istemiyorsanız eğer önce doktorunuza danışmalısınız. Sürekli aynı pozisyonda uzun süre duran kişilerin sıklıkla yaşadıkları sorunlardan biri de sırt ve boyun ağrıları olmaktadır. Bu ağrılar çeşitli sebeplerle ortaya çıkmakta ve tek bir nedeni olmamaktadır. Fakat kötü şekilde duruş bozukluğu, oturma bozukluğu, uzun süre aynı pozisyonda kalınması, masa veya direksiyon başında uzun süre vakit geçirmek de bu ağrıları tetikleyecektir. Bunun yanı sıra yoğun stres altında çalışanlar, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlar da bu tip ağrılar oluşum gösterecektir. Ciddi olarak bu ağrıları yaşayan kişilerin kesinlikle doktor kontrolünden geçmesi gerektiğini de burada belirtmekte fayda vardır. Çalışma sürelerine bağlı olarak belirli aralıklarla gün içerisinde birkaç kez bu egzersizlerin yapılmasında boyun ve sırt ağrılarına iyi gelir.

Sırt Egzersizleri:

  • Superman Hareketi: Adını superman’in uçuş pozisyonundan alan bu egzersiz sırt ve bel sağlığı için oldukça faydalıdır. Hem uygulaması için hiç bir ekipmana ihtiyaç duyulmaz hemde bu sırt hareketini yaparken aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırmış olacaksınız. Bu hareketi yapmak için yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı ileriye doğru uzatın. Kafanızı yere koymayın ve boynunuzu kasmamanız gerekmektedir. Nefes vererek, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden yavaş yavaş kaldırın. Hareketi yaparken çok fazla kendinizi zorlamamalısınız. Bu hareketi yaparken kafanızı biraz yukarı doğru kaldırmalısınız. Boyun sağlığı için oldukça önemlidir. 5 saniye kadar bu pozisyonda durduktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönüş yapınız. Bu hareketi bir kaç defa tekrarlamalısınız.
  • Kedi Deve Hareketi: Bu egzersiz hem sırt sağlığı için hem boyun hemde omurga sağlığı açısından oldukça etkilidir. Bu hareket genel olarak beğenilen bir pilates hareketi olmaktadır. Bu hareket sayesinde sırt kaslarınız çalışacak ve omurga-bel sağlığınız açısından faydalı olacaktır. Sürekli masa başında çalışıyorsanız eğer boyun ağrılarından da şikayetçi oluyorsunuzdur. Bu egzersiz sayesinde boyun ağrılarınızdan da kurtulmuş olacaksınız. Bu egzersiz hareketi, dizlerinizi ve avuç içlerinizi yere koyarak sırtınızdan boynunuza paralel bir pozisyon alarak uygulanan bir harekettir. Kedi hareketi için ise nefes alıp sırtınızı dışarı çıkartıp boynunuzu da aşağı doğru eğmelisiniz. Kalçanızı içeri çekin. Nefes verip belinizi içeri doğru iterken kalçanızı dışarı çıkarın ve yukarı doğru bakın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlamalısınız.
  • Bird Dogs Hareketi: Kedi deve egzersizini yaparak dinlendikten sonra hemen bu hareketle devam edebilisiniz. Bu egzersizde sırt ve boyun sağlığınız için etkili olmakta ve sırt sağlığı açısından oldukça faydalıdır. Omurganızı tutan sırt kaslarınızı de çalıştırarak omurga sağlığınıza olumlu etki sağlamaktadır. Bu harekete, avuç içleri ve dizleriniz yerde iken boynunuz ve sırtla paralel bir pozisyonda başlamalısınız. Nefes verip, sağ bacağınız ve sol eliniz yerde olacak şekilde; sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırmalısınız. Yani çapraz bir hareket yapılacak. Bu sırada karnınız sıkmayı unutmamalısınız. Birkaç saniye kadar bekledikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Kol bacak değişimi yapıp egzersizinize devam etmeniz gerekir.
Son Güncelleme : 09.12.2018 07:03:59

Sırt Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Sırt Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Sol Sırt Ağrısı
Sol Sırt Ağrısı
Sol sırt ağrısı, meydana gelen ağrının nedenini bulmak amaçlı ilk olarak da vücudun sol bölümünde yer alan uzuvların analiz edilmesi gereklidir. Mide ve sol sırt ağrısı tipik olarak da sol kısımdaki organlarda meydana gelen bir problemden ötürü olabi...
Sırt Yanması
Sırt Yanması
Sırt Yanması, sırt bölgesinde karıncalanma, hassasiyet, ağrı, acı ve yanma gibi şikayetlerin meydana gelmesi, günümüzde sıklıkla karşılaşılan ve fibromiyalji adı ile anılan bir tür romatizma türü olabilir. Bu romatizma rahatsızlığı özellikle kasların...
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs ve sırt ağrısı, göğüs ve eşlik eden sırt ağrısı genellikle kalp hastalıklarında yaşanan belirtiler arasında yer alır. Ayrıca akciğer hastalıkları, boyun ve omuz ağrıları, göğüs kafesi kemik ağrıları, kas ve eklem ağrıları, karın içinde bulunan ...
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide ağrısı sırta vurur mu, mide ağrısı toplumda çoğu kişinin yaşadığı bir sorundur. Bunun sebepleri arasında sağlıksız beslenme, besin zehirlenmesi, çeşitli hastalıklar yatabilir. Bazen bir hastalığa bağlı olmadan bile aşırı yemek yemekten mide ağrı...
Sırtta Batma
Sırtta Batma
Sırt batma, boyun alt ve arka kısmı, omuzların arka kısımları, kürek kemiklerinin çevresi ve bele kadar uzanan geniş bir alanı kapsar. Yapılan geniş çaplı araştırmalara bakıldığında her 6 kişiden birinin sorunu olan sırt batması genç yaştakilerde...
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme; Akupunktur noktaları uyarılarak yapılan tedavi şeklidir. Eskiden yaşlılarımızın uygulamış olduğu en etkili ve kesin sonuç veren tedavi şeklidir. Önceden kulaktan dolma yada büyüklerimizden görerek yapılırdı. Herhangi bir eğitim ya...
Ani Sırt Ağrısı
Ani Sırt Ağrısı
Ani sırt ağrısı, herkesi telaşlandırabilir. Sırt bölgesi fazla hareketli olmadığından, bel ağrılarına kıyasla daha az görülür. Ani sırt ağrısının nedeni sırt bölgesindeki sorunlardan ya da başka rahatsızlıklardan dolayı sırt bölgesine yansıyan ağrıla...
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük ve sırt ağrısı şikayetlerinin beraber meydana gelmeleri birçok sağlık sorunundan dolayı olabilir. Uzmanlar son zamanlarda çocuk ve yetişkinlerde görülebilen 'yalancı zatürre' olaylarında artış olduğu uyarısında bulundu. Prof. Dr. Ahmet Rasim ...
Sırtta Şişlik
Sırtta Şişlik
Sırtta şişlik, genellikle kişide görülen herhangi bir travma sonucu meydana gelen durumlara arasında yer almaktadır. Birçok kişide görülen şişlik durumları kimi insanlarda büyük boyutlarda görülse bile bazı insanlarda daha küçük yapılarda görülebilir...
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi, Çoğumuzun hakikat duruş pozisyonunu cahil. Ofiste saatlerce masada ikamet etmek akut sırt ağrılarına sebep olabilen sorunları tetikler. Sırt ağrıları çok kısa 1 zaman amaçlı acı kesiciler ile yatıştırılabilir; yalnız hastalığın büsbütün...
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı, Sırt ağrıları, boyun alt ve arka bölgesi, omuzların arka bölgeleri, kürek kemikleri bölgesi ve bele kadar uzanan geniş bir bölgeye yayılan ve toplumun yaklaşık olarak % 25 inde oluşan ağrılardır. Nedeni basit bir kas ağrısı olab...
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vurur mu, En sık sık sorulan sorulardan biri de kalp ağrısı sırta vurur mu sorusudur, bunun cevabı çok sık sık olmasa da evet olasıdır. Kalp ağrıları en fazla göğüs kısmında, omuzda ve boyun kısmında görüldüğü benzeri, kimi olaylard...

 

Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Sırta Bardak Çekme
Ani Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Sırtta Şişlik
Sırt Üşümesi
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Sırt Mantarı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Rüyada Sırtından Vurulmak
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Sırt Ağrısı Mide Bulantısı
Sırt Kas Ağrısı
Sırtta Kireçlenme
Rüyada Sırt Üstü Yüzmek
Sırt Ağrısı Akciğer
Sırt Fıtığı
Sırt Uyuşması
Sırt Kaşıntısı
Rüyada Sırt Görmek
Sırt Ağrısı Nefes Darlığı
Popüler İçerik
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yapar Mı? Mide ağrısı, vücudumuzun genellikle göbek üstü bölgesinde meydana gelen ve kişiyi rahatsız eden bir semptomdur. Mide...
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada sırtta yara görmek, sorunlara dayanma göstererek doğruluk edilen şerefe, para bazlı külfeti yer alan birinden yakasını kurtarmaya, çektiği prob...
Sırt Mantarı
Sırt Mantarı
Sırt mantarı, mantar hastalıkları arasında en büyük hasta grubunu oluşturan hastalıktır. Genellikle kişilerde kaşıntı kızarıklık kabarma ve dökülme ol...
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın ve sırt ağrısı, Karın ağrısı hemen herkesin yaşayıp ve genelde tedaviye gerek duymadan kendiliğinden gelip geçen bir sağlık sorunudur. Karın ağr...
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ sırt ağrısı, insanlarda birçok nedene bağlı olarak görülen durumlar arasındadır. Genellikle yetişkinlerde görülen bu durum bazı nedenlere bağlı ol...
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı, Akciğer kanserinin birkaç biçimde sırt ağrısına yol açar. Tümör tek başına baskı uygulayıp sırtta ağrıya neden olabilir. Kanser g...
Rüyada Sırtından Vurulmak
Rüyada Sırtından Vurulmak
Rüyada Sırtından Vurulmak, Rüyada sırtından vurulmak birden fazla anlama gelmektedir. Rüyada sırtından vurulmak genel olarak, rüya sahibi kişinin ik...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018