Sırt Egzersizleri

Sırt Egzersizleri, Sırt kasları, vücudun en önemli kas gruplarından bir tanesidir. Özellikle üst, alt sırt ve boyun ağrılarından kurtulmak ve omurga sağlığını korumak amacıyla sırt egzersizleri büyük önem taşımaktadır. Eğer sizi egzersizden mahrum bırakabilecek ciddi bir bel ya da omurga rahatsızlığınız yoksa sırt egzersizlerine mutlaka göz atmalısınız. Sırt egzersizleri sağlığın yanı sıra, sırt bölgesini de sıkılaştırıp, daha güzel bir görünüm elde etmenize yardımcı olmaktadır. Sırt egzersizleri uygulanmadan önce ısınma hareketlerinin yapılması gerekir. Aksi taktirde sakatlanma riski önemli ölçüde artış gösterecektir. Herhangi bir bel ya da omurga rahatsızlığı geçirdiyseniz eğer, egzersiz yapmak durumu daha kötü hale gelir. Bu gibi problemlerle karşı karşıya kalmak istemiyorsanız eğer önce doktorunuza danışmalısınız. Sürekli aynı pozisyonda uzun süre duran kişilerin sıklıkla yaşadıkları sorunlardan biri de sırt ve boyun ağrıları olmaktadır. Bu ağrılar çeşitli sebeplerle ortaya çıkmakta ve tek bir nedeni olmamaktadır. Fakat kötü şekilde duruş bozukluğu, oturma bozukluğu, uzun süre aynı pozisyonda kalınması, masa veya direksiyon başında uzun süre vakit geçirmek de bu ağrıları tetikleyecektir. Bunun yanı sıra yoğun stres altında çalışanlar, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlar da bu tip ağrılar oluşum gösterecektir. Ciddi olarak bu ağrıları yaşayan kişilerin kesinlikle doktor kontrolünden geçmesi gerektiğini de burada belirtmekte fayda vardır. Çalışma sürelerine bağlı olarak belirli aralıklarla gün içerisinde birkaç kez bu egzersizlerin yapılmasında boyun ve sırt ağrılarına iyi gelir.

Sırt Egzersizleri

Superman Hareketi: Adını superman'in uçuş pozisyonundan alan bu egzersiz sırt ve bel sağlığı için oldukça faydalıdır. Hem uygulaması için hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmaz hem de bu sırt hareketini yaparken aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırmış olacaksınız. Bu hareketi yapmak için yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı ileriye doğru uzatın. Kafanızı yere koymayın ve boynunuzu kasmamanız gerekmektedir. Nefes vererek, kollarınızı ve bacaklarınızı yerden yavaş yavaş kaldırın. Hareketi yaparken çok fazla kendinizi zorlamamalısınız. Bu hareketi yaparken kafanızı biraz yukarı doğru kaldırmalısınız. Boyun sağlığı için oldukça önemlidir. 5 saniye kadar bu pozisyonda durduktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönüş yapınız. Bu hareketi birkaç defa tekrarlamalısınız.

Kedi Deve Hareketi: Bu egzersiz hem sırt sağlığı için hem boyun hem de omurga sağlığı açısından oldukça etkilidir. Bu hareket genel olarak beğenilen bir pilates hareketi olmaktadır. Bu hareket sayesinde sırt kaslarınız çalışacak ve omurga-bel sağlığınız açısından faydalı olacaktır. Sürekli masa başında çalışıyorsanız eğer boyun ağrılarından da şikayetçi oluyorsunuzdur. Bu egzersiz sayesinde boyun ağrılarınızdan da kurtulmuş olacaksınız. Bu egzersiz hareketi, dizlerinizi ve avuç içlerinizi yere koyarak sırtınızdan boynunuza paralel bir pozisyon alarak uygulanan bir harekettir. Kedi hareketi için ise nefes alıp sırtınızı dışarı çıkartıp boynunuzu da aşağı doğru eğmelisiniz. Kalçanızı içeri çekin. Nefes verip belinizi içeri doğru iterken kalçanızı dışarı çıkarın ve yukarı doğru bakın. Bu hareketi birkaç kez tekrarlamalısınız.

Bird Dogs Hareketi: Kedi deve egzersizini yaparak dinlendikten sonra hemen bu hareketle devam edebilisiniz. Bu egzersizde sırt ve boyun sağlığınız için etkili olmakta ve sırt sağlığı açısından oldukça faydalıdır. Omurganızı tutan sırt kaslarınızı de çalıştırarak omurga sağlığınıza olumlu etki sağlamaktadır. Bu harekete, avuç içleri ve dizleriniz yerde iken boynunuz ve sırtla paralel bir pozisyonda başlamalısınız. Nefes verip, sağ bacağınız ve sol eliniz yerde olacak şekilde; sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırmalısınız. Yani çapraz bir hareket yapılacak. Bu sırada karnınız sıkmayı unutmamalısınız. Birkaç saniye kadar bekledikten sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz. Kol bacak değişimi yapıp egzersizinize devam etmeniz gerekir.

Son Güncelleme : 01.11.2023 19:19:22

Sırt Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.