Sırt Eritme Hareketleri

Sırt Eritme Hareketleri; bu hareketler arasında kardiyo hareketleri ve ağırlık hareketleridir. Kardiyo hareketleri, nabzı belirli bir oranda yükseltip, 20 ile 30 dakika bu seviyede tutmanıza yarayan egzersizler vücut genelinde yağ yakılmasını sağlamaktadır. Koşu, yokuş yukarı tempolu yürüme, merdiven çıkma, bisiklet binme, yüzme gibi sporları tempolu yapıldığı zaman kardiyo egzersizleri arasında sayabilmekteyiz. Kilo kaybını hızlandırmak için egzersiz süresini 60 dakika olarak belirleyerek bu egzersizleri düzenli olarak haftanın 3-5 günü yapabiliriz. Ağırlık egzersizleri sırtımızı şekillendirmek için, ağırlıklardan yardım alarak yapılır. Omuz ve sırt kaslarını çalıştırmak için bir sandalyeye sırtınız tam düz olacak şekilde oturarak ayak tabanlarınızı yere düz olarak basın iki elinizdeki ağırlıkları omuz hizasından kollar tam açılacak şekilde yukarı kaldırın. Bu hareketi her sette 10 defa olmak üzere 4 set tekrarlayabilirsiniz. Diğer ağırlık egzersizi için, ayakta dizlerinizi hafif kırar bir şekilde biraz öne doğru eğilip bacaklarınız ile vücudunuzun üst kısmı arasında yaklaşık 60 derecelik açı yapın ve iki elinizde bulunan ağırlıkları yukarı doğru çekerek kollarınızı yavaş bir şekilde aşağı doğru sarkıtın. Bu hareketi 10'arlık tekrarlar şeklinde 4 set yapabilirsiniz. Şayet daha önce den sırt bölgesini çalıştıran egzersizler yapılmamış ise ilk çalışmadan sonra sırt kaslarınız da birkaç gün ağrı olabilir. Egzersizlere yavaş yavaş başlamak uygundur. Önce ağırlıksız hareketleri yapıp bir hafta sonra ağırlıklı egzersizlere geçebilirsiniz. Bel fıtığı gibi bel bölgesini ilgilendiren sağlık sorunlarınız var ise egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmakta fayda vardır. Tek başına egzersizler kilo vermeyi sağlamadığından dolayı, sırt bölgesini eritmek için sıkı bir diyet programı uygulanmalıdır.