Sırt Kası Geliştirme

Sırt Kası Geliştirme

Sırt Kası Geliştirme, üçgen vücut sahibi olmak için olmazsa olmazlarındandır. Geniş ve parçalı sırt kası vücudun arkadan görünümünde oldukça önemli bir etkiye sahip olmakta. Kıyafetin içerisinden dahi spor yaptığımızın görünmesi amacıyla göğüs kaslarına ve sırt kaslarına önem vermekteyiz. Sırt kası denilen kas aslında tek bir kas olmamakta ve yapılan hareketler sırtımızın her yerini çalıştırıyor diye bir şey söz konusu değildir. Sırt bölgesi demek aslında çok daha doğru olur. Yukarıdan başlarsak boynumuzun arka kısmından başlayarak sırtımızın orta kısmına doğru inen kasın adıtrapezius kası olmaktadır. Bu kasın çalışması amacıyla vücudun dik olduğu pozisyonda yukarıya doğru çekme hareketleri yapmak gerekir. Bu kas sırtımızın orta kısmını meydana getirir. Bu kasın alt ucu kanat kası adı verilen latissimus dorsi kasına bağlanır. Bu kas, geniş bir kas kütlesidir ve önden dahi belirmektedir. Üçgen vücut yapmak amacıyla bu kası iyi geliştirmek gerekir. Bu kasın çalışması için ise yukarıdan aşağıya çekiş hareketleri yapılmaktadır. Pull down hareketi, barfiks gibi hareketler bu kas için oldukça etkili olmaktadır. Kas gelişirken hem geriye doğru hem de yanlara ve aşağıya doğru gelişim gösterir. Bu da bizim üçgen vücuda ulaşmamızı olanak sağlayacaktır. Beli geniş olanların bu eksikliğini kapatması için en uygun yollardan biride kanat kaslarını daha fazla gelişmesidir. Teres major ve teres minor kaslarının gelişimi genel olarak vücut açısıyla alakalı olmaktadır.

Sırt kası geliştirme amaçlı belirtilen bu hareketler vücudumuzun arka kısmını çevreleyen ve vücudumuzda büyük bir yer kaplayan kasları çalıştırmaya fayda sağlar. Bu geniş kütlenin hareketiyle beraber büyüme hormonu salgılama oranımız artacak ve aynı şekilde yağ yakımı hızlanır. Vücut tiplerinde özellikle endomorf vücut tipinde olup bel bölgesi geniş olan ve yapısıyla inceltemeyen kişilerin bu açığını sırt ve kanat kaslarını geliştirerek kapatmaları mümkün olacaktır. Kanat kaslarımız da vücudumuzun yan duvarları olup üçgen vücut görünümü için olmazsa olmaz kasları olmaktadır. Sırt kaslarını geliştirmenin en iyi yolu barfiks çekilmesidir. Barfiks çekmek sırt kaslarının çoğunu çalıştırabilen bir hareket olur. Barfiks çekmek sırt kası geliştirmede oldukça etkili olmakta ve sırttaki bütün kasların hepsini çalıştırmaktadır. Sırt kası egzersizleri içerisinde sırtı en iyi çalıştıran hareket bent over barbell row olarak bilinmektedir. Bu hareket sırtı büyütmekte en etkili olan hareket olarak bilinir. Hareketi eğer bar yoksa iki adet dambılı birleştirerek de uygulayabilirsiniz. Eğer böyle bir şansımız yok ise vücut ağırlığımızı kullanmamız gerekir. Bunun içinde tutunabileceğimiz yere paralel bir demir, masa gibi bir alet yeterli olacaktır. Sırtüstü yere uzanılır ve tutacağımız bar göğüs hizasındadır. Barı tutarak kendimizi yukarıya doğru çekeriz. Çekiş esnasında kol kası da devreye olacaktır. Engellemek için çekiş sırasında sırt kaslarımız hissetmeye çalışmalısınız.

Sırt kası geliştirme egzersizinde dikkat edilmesi gereken hususlar ise yapılan sırt kası egzersizlerinde olarak kullanılan aletleri ellerimizle göğüs hizamızda tutmalıyız. Vücudumuzu, kollarımızı serbest bırakıp, geriye gidebildiği kadar geriye bırakmalıyız. Vücudumuz olabildiğince dik olmalı ve göğsümüz yukarıya dönük olması gerekmektedir. Kendimizi yukarıya doğru çektiğimizde dirseğin iç tarafından başlayan bir doğru düşünürsek eğer bu doğru tutulan alet üzerinden devam eder ve sabitleme noktamıza doğru devam edecektir. Bu doğrultuyu hareket süresince bozulmamalıdır. Dirsekler geriye doğru giderken kolumuzun hareket eden kısmı dirseğimizle omzumuz arasında olan yerdir. Aksi takdirde pazı kasımızı çalıştırmış olacağız. Yani dirsek geriye doğru hareket eder ve biraz önce bahsettiğim doğrultu bozulmaz. Kullanılan aletleri göğsümüzün iki yanına doğru açarız ve bu esnada göğsümüzü ileriye doğru uzatırız.

Son Güncelleme : 10.12.2018 08:54:25

Sırt Kası Geliştirme Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Sırt Kası Geliştirme"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Sol Sırt Ağrısı
Sol Sırt Ağrısı
Sol sırt ağrısı, meydana gelen ağrının nedenini bulmak amaçlı ilk olarak da vücudun sol bölümünde yer alan uzuvların analiz edilmesi gereklidir. Mide ve sol sırt ağrısı tipik olarak da sol kısımdaki organlarda meydana gelen bir problemden ötürü olabi...
Sırt Yanması
Sırt Yanması
Sırt Yanması, sırt bölgesinde karıncalanma, hassasiyet, ağrı, acı ve yanma gibi şikayetlerin meydana gelmesi, günümüzde sıklıkla karşılaşılan ve fibromiyalji adı ile anılan bir tür romatizma türü olabilir. Bu romatizma rahatsızlığı özellikle kasların...
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Göğüs ve sırt ağrısı, göğüs ve eşlik eden sırt ağrısı genellikle kalp hastalıklarında yaşanan belirtiler arasında yer alır. Ayrıca akciğer hastalıkları, boyun ve omuz ağrıları, göğüs kafesi kemik ağrıları, kas ve eklem ağrıları, karın içinde bulunan ...
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Mide ağrısı sırta vurur mu, mide ağrısı toplumda çoğu kişinin yaşadığı bir sorundur. Bunun sebepleri arasında sağlıksız beslenme, besin zehirlenmesi, çeşitli hastalıklar yatabilir. Bazen bir hastalığa bağlı olmadan bile aşırı yemek yemekten mide ağrı...
Sırtta Batma
Sırtta Batma
Sırt batma, boyun alt ve arka kısmı, omuzların arka kısımları, kürek kemiklerinin çevresi ve bele kadar uzanan geniş bir alanı kapsar. Yapılan geniş çaplı araştırmalara bakıldığında her 6 kişiden birinin sorunu olan sırt batması genç yaştakilerde...
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme
Sırta Bardak Çekme; Akupunktur noktaları uyarılarak yapılan tedavi şeklidir. Eskiden yaşlılarımızın uygulamış olduğu en etkili ve kesin sonuç veren tedavi şeklidir. Önceden kulaktan dolma yada büyüklerimizden görerek yapılırdı. Herhangi bir eğitim ya...
Ani Sırt Ağrısı
Ani Sırt Ağrısı
Ani sırt ağrısı, herkesi telaşlandırabilir. Sırt bölgesi fazla hareketli olmadığından, bel ağrılarına kıyasla daha az görülür. Ani sırt ağrısının nedeni sırt bölgesindeki sorunlardan ya da başka rahatsızlıklardan dolayı sırt bölgesine yansıyan ağrıla...
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Öksürük ve sırt ağrısı şikayetlerinin beraber meydana gelmeleri birçok sağlık sorunundan dolayı olabilir. Uzmanlar son zamanlarda çocuk ve yetişkinlerde görülebilen 'yalancı zatürre' olaylarında artış olduğu uyarısında bulundu. Prof. Dr. Ahmet Rasim ...
Sırtta Şişlik
Sırtta Şişlik
Sırtta şişlik, genellikle kişide görülen herhangi bir travma sonucu meydana gelen durumlara arasında yer almaktadır. Birçok kişide görülen şişlik durumları kimi insanlarda büyük boyutlarda görülse bile bazı insanlarda daha küçük yapılarda görülebilir...
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi
Sırt Üşümesi, Çoğumuzun hakikat duruş pozisyonunu cahil. Ofiste saatlerce masada ikamet etmek akut sırt ağrılarına sebep olabilen sorunları tetikler. Sırt ağrıları çok kısa 1 zaman amaçlı acı kesiciler ile yatıştırılabilir; yalnız hastalığın büsbütün...
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Geçmeyen Sırt Ağrısı, Sırt ağrıları, boyun alt ve arka bölgesi, omuzların arka bölgeleri, kürek kemikleri bölgesi ve bele kadar uzanan geniş bir bölgeye yayılan ve toplumun yaklaşık olarak % 25 inde oluşan ağrılardır. Nedeni basit bir kas ağrısı olab...
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Kalp Ağrısı Sırta Vurur mu, En sık sık sorulan sorulardan biri de kalp ağrısı sırta vurur mu sorusudur, bunun cevabı çok sık sık olmasa da evet olasıdır. Kalp ağrıları en fazla göğüs kısmında, omuzda ve boyun kısmında görüldüğü benzeri, kimi olaylard...

 

Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Sırta Bardak Çekme
Ani Sırt Ağrısı
Öksürük Ve Sırt Ağrısı
Sırtta Şişlik
Sırt Üşümesi
Geçmeyen Sırt Ağrısı
Kalp Ağrısı Sırta Vururmu
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Sırt Mantarı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Rüyada Sırtından Vurulmak
Nefes Alırken Sırt Ağrısı
Sırt Ağrısı Mide Bulantısı
Sırt Kas Ağrısı
Sırtta Kireçlenme
Rüyada Sırt Üstü Yüzmek
Sırt Ağrısı Akciğer
Sırt Fıtığı
Sırt Uyuşması
Sırt Kaşıntısı
Rüyada Sırt Görmek
Sırt Ağrısı Nefes Darlığı
Popüler İçerik
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yaparmı
Mide Ağrısı Sırt Ağrısı Yapar Mı? Mide ağrısı, vücudumuzun genellikle göbek üstü bölgesinde meydana gelen ve kişiyi rahatsız eden bir semptomdur. Mide...
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada Sırtta Yara Görmek
Rüyada sırtta yara görmek, sorunlara dayanma göstererek doğruluk edilen şerefe, para bazlı külfeti yer alan birinden yakasını kurtarmaya, çektiği prob...
Sırt Mantarı
Sırt Mantarı
Sırt mantarı, mantar hastalıkları arasında en büyük hasta grubunu oluşturan hastalıktır. Genellikle kişilerde kaşıntı kızarıklık kabarma ve dökülme ol...
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın Ve Sırt Ağrısı
Karın ve sırt ağrısı, Karın ağrısı hemen herkesin yaşayıp ve genelde tedaviye gerek duymadan kendiliğinden gelip geçen bir sağlık sorunudur. Karın ağr...
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ Sırt Ağrısı
Sağ sırt ağrısı, insanlarda birçok nedene bağlı olarak görülen durumlar arasındadır. Genellikle yetişkinlerde görülen bu durum bazı nedenlere bağlı ol...
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı
Akciğer Sırt Ağrısı, Akciğer kanserinin birkaç biçimde sırt ağrısına yol açar. Tümör tek başına baskı uygulayıp sırtta ağrıya neden olabilir. Kanser g...
Rüyada Sırtından Vurulmak
Rüyada Sırtından Vurulmak
Rüyada Sırtından Vurulmak, Rüyada sırtından vurulmak birden fazla anlama gelmektedir. Rüyada sırtından vurulmak genel olarak, rüya sahibi kişinin ik...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Sol Sırt Ağrısı
Sırt Yanması
Göğüs Ve Sırt Ağrısı
Mide Ağrısı Sırta Vururmu
Sırtta Batma
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018