Sırt Yağlarını Eritme Hareketleri Nelerdir?

Sırt Yağlarını Eritme Hareketleri

Sırt yağlarını eritme hareketleri, aslında insanların birçoğunun ihtiyacı olan durumlardandır. Özellikle kilolu insanlarda bulunan sırt yağları, bu kişilerin hareketlerini zorlaştırarak kişiyi gerek iş hayatında gerek sosyal hayatında çok büyük olumsuzluklar ile karşılaştırmaktadır. Bu durumun yanı bu hareketleri yapan kişilerde estetik açıdan da çok büyük faydalar görülebilmektedir. Estetik olarak özellikle bayanların bu hareketlere çok büyük ilgileri olmaktadır. Çünkü evde ya da spor salonlarında yapılan sırta yağlarını eritme hareketleri ile sağlıklı bir vücudun yanı sıra sırt kaslarının daha düzenli bir şekilde gelişmesine bağlı olarak kişilerde estetik açıdan da çok büyük faydalar görülebilmektedir. Bayanlarda özellikle birçok elbise sırt dekoltelidir. Birçok kişi bu elbiselerini sırf sırt dekolteleri nedeni ile giyemez. Sizlerde uzun zamanlardan beri hayalini kurduğunuz o elbiseleri giyebilmek için birazdan bahsedeceğim hareketleri ister evlerinizde uygun ortamı hazırlayarak isterseniz de spor salonlarında uman hocalardan yardım alarak bu gibi sorunların üstesinden gelebilirsiniz. Şimdi sırt yağların eritme hareketlerine geçmeden önce belirtmek isterim ki bu hareketleri yaparken son derece nazik olunmalı ve dikkatli davranılmalıdır. Çünkü yapacağınız ani hareketler ve yanlış hareketler geçici ya da kalıcı problemlere neden olabilir.

1. Hareket

İlk hareketimiz için öncelikli bir topa ihtiyaç duyacaksınız. Bu top isterseniz küçük bir top ya da plates topu işinizi görecektir. Bu topu hareketi yaparken topu karnınızın altına koyarsanız daha da zorlanmadan hareketleri yapabilirsiniz. Öncelikle yere düz üstü olacak şekilde ellerinizi de koyarak yani bank şekli denilen pozisyona gelin. Daha sonra ise her ikisi aynı olacak şekilde sağ kolunuzu ve sol bacağınızı kaldırın. Bu hareketi yaparken dikkatli olun ve kendinizi çok fazla zorlamayın. Öncelikle sağ kol, sol bacak yapın ve sonra sol kol sağ bacak yapın. Bu şekilde günde sabah ve akşam olacak şekilde onar kere aynı hareketi tekrarlayın. Bir süre sonra sizlerde bu hareketlerin faydalarını göreceksiniz.

2. Hareket

Bir diğer hareket ise herhangi bir malzemeye ihtiyaç duymadan herkesin evinde rahat bir şekilde yapabileceği hareketler arasında yer almaktadır. Şimdi bu hareketi yapmak için öncelikle sert ve düz bir zemine karın üstü yatın. Daha sonra kollarınızı yukarı doğru uzatın. Bu pozisyonda nefes alırken yukarı doğru sırtınızdan katlanarak kollarınızı kaldırın ve nefes vererek kendinizi tekrar indirin. İsterseniz kalktıktan sonra kalçanızı sıkarak yaklaşık beş dakika kadar bir süre havada kalabilirsiniz.

3. Hareket

Üçüncü hareketimizde yine bir topa ihtiyacınız vardır. Bu hareket sırt yağlarını eritme hareketleri içerisinde çok önem taşımaktadır. Çünkü bu hareket ile hem sırt kaslarınızı geliştirip hem de yağlarınızı eritebilirsiniz. Öncelikle topu karnınıza yerleştirin ve elleriniz ile dizleriniz yere değecek şekilde pozisyonunuzu alın. Sırtınız bu sırada düz olmalıdır. Bu harekette bacaklarınızı arkaya doğru önce sağ ve sonra sol olacak şekilde kaldırıp indirin. Bu hareketi düzenli bir şekilde set halinde tekrarlayarak birçok fayda görebilirsiniz.

4. Hareket

Daha çok üst sırt yağlarını eritme hareketi olan dördüncü hareketimizde öncelikle bir asılma demirine ihtiyacınız vardır. Boyunuzun üzerinde bir demir bulduğunuz zaman demire tutunun ve vücudunuzun tüm ağırlığını omuzlarınıza vererek kendinizi demir burun hizanıza gelecek kadar kaldırın. Kendinizi kaldırırken nefes alın, indirirken ise nefes verin. Bu durum kalp sağlığınız için önemlidir.

5. Hareket

Son hareket ise genellikle kişilerin en çok etkilendikleri hareketler içerisinde yer almaktadır. Öncelikle iki adet ağırlık edinin. Ayakta dik bir şekilde durun ve başınız dik ve hafif eğik olsun. Ağırlıkları elinize alarak yanlardan kollarınızı açarak kaldırıp indirin. Bu hareket zor olduğu için setler halinde yapabilirsiniz.

Son Güncelleme : 03.11.2023 09:21:10

Sırt Yağlarını Eritme Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.